睡眠警告，专家说在一天的这个时间之后“不要打盹”

睡眠专家建议不要在一天中的特定时间打盹，警告说这可能会导致当晚出现更多问题。我们中的许多人偶尔都有睡眠问题。压力、焦虑、疾病、受伤，甚至天气等因素都可能使我们难以保证每晚应有的七到九个小时的睡眠。

根据英国国家医疗服务体系的数据，我们中有三分之一的人会在某个时候经历某种形式的睡眠问题。解决夜间睡眠不足带来的症状的一个常见方法是在白天小睡一会儿。

在冬季，随着气温下降、夜晚变长以及季节性疾病的侵袭，打盹也变得越来越普遍。在节日期间，许多人也会在白天小睡一会儿，因为放纵的食物和酒精让我们昏昏欲睡。

失眠的女人（图片:盖蒂)

虽然偶尔打个小盹很好，甚至会带来一些好处，但你需要小心选择什么时候做。睡眠基金会警告说，下午3点以后打盹可能会导致之后的失眠。

如果可能的话，你应该在计划的就寝时间前至少睡8个小时，以避免这种情况。该基金会表示：“专家通常建议成年人在睡前8小时或更长时间小睡。对大多数人来说，这意味着在下午3点之前小睡一下。白天睡得太晚可能会导致夜间睡眠问题。”

如果可能的话，午饭后马上打个盹是不错的选择。该基金会还表示：“对一些人来说，午饭后小睡可能是很自然的，甚至是必要的。

这有时被称为午餐后低谷。虽然吃午饭可能会导致下午困倦，但午饭后的下降与昼夜节律有关。昼夜节律是人体内部遵循24小时周期的时钟。

“在这个周期中有两个困倦高峰期。最大的高峰是在晚上，第二个高峰是在下午早些时候。”

他们的建议得到了梅奥诊所专家的支持，他们建议在“下午早些时候”小睡一下。他们说：“下午3点以后小睡会让你晚上更难睡个好觉。你的睡眠需求、睡眠时间表、年龄和药物使用等因素也会影响你选择一天中最佳的午睡时间。”

理想情况下，你应该在下午早些时候小睡，至少在晚上睡觉前8小时（图片:盖蒂)

我们应该睡多久？

睡眠基金会和梅奥诊所都建议小睡20到30分钟，以避免以后出现任何睡眠问题。该基金会表示：“一般来说，成年人的最佳午睡时间是20分钟左右，不超过30分钟。20分钟的睡眠可以让午睡者获得一点轻度睡眠，以提高警觉性，而不会进入深度睡眠。

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“从深度睡眠中醒来会导致昏昏沉沉，实际上会加重困倦。”

如果你患有失眠症，NHS建议你在下列情况下应该咨询你的家庭医生：

你已经失眠好几个月了，你的失眠已经影响到你的日常生活，让你难以应付