一位长寿专家说，一次自由体操可以“延长你的寿命”

一位长寿专家透露了三个简单的日常改变，可以显著延长你的寿命。随着英国人预期寿命的延长，许多人担心自己晚年的健康状况，但莱斯利·肯尼（Leslie Kenny）建议，每天花几分钟时间和一些基本食材，就能让自己拥有更健康的黄金岁月。

从一个具有挑战性的建议开始，肯尼提倡每天早上洗冷水澡，他说：“冷水澡是一个简单的健康方法，因为它能刺激免疫系统。这就是为什么一项研究表明，服用这些药物的人不太可能生病。”

肯尼引用荷兰的一项研究指出，洗冷水澡的人比那些喜欢洗热水澡的人少请29%的病假。冷水疗法，即将自己浸泡在冷水中，不仅是运动员的一种恢复工具，而且对心理健康也有好处。

运动和锻炼与更健康、更灵活的生活有关（图片:盖蒂)

为了达到最佳效果，肯尼建议：“诀窍是先洗个热水澡（尽可能热到你能忍受的程度）。然后切换到最冷的环境，同时想想今天和下周的挑战，确保你对它们保持积极的态度。”

与其无休止地在健身房或做肌肉酸痛的运动，莱斯利只有一个建议来控制你的身体健康，为你的晚年增添力量。她建议：“练习从地板上站起来。”

莱斯利揭示了生活在世界上最长寿地区的人们是如何将生活习惯融入日常生活的。这些地区被称为“蓝色地带”。值得注意的是，她提到了日本冲绳，那里以其“地板文化”而闻名，当地人经常蹲着休息和吃饭，而不是坐在椅子上。

莱斯利强调了这种锻炼的重要性：“每天几次从地板上爬起来，实际上可以增强下半身的力量，改善平衡，这两者都有助于防止跌倒和晚年的虚弱。”

她提倡“生活方式叠加”，将锻炼等基本活动与日常现代生活任务联系在一起，比如“地板文化”。例如，蓝区居民通常居住在步行方便的地区，让他们在跑腿的时候可以享受一些阳光和锻炼，或者他们可能从事像园艺这样的消遣，其中自然包括许多基本的生活方式因素。

最后，她强调均衡的饮食是健康长寿不可或缺的。虽然一些饮食中可能缺少各种营养物质，莱斯利建议一个不寻常的补充：“试着在你的日常饮食中至少吃一份蘑菇、蔬菜、发酵食品或硬的、成熟的奶酪，以增加亚精胺的摄入量。”

专家敦促人们多吃一些富含亚精胺的食物，比如蘑菇（图片:盖蒂)

这种化合物在人年轻时在身体组织和肠道生物群系中自然产生，随着年龄的增长而变得越来越稀少。亚精胺对免疫、细胞更新和自噬（分解和回收多余或受损细胞成分的过程）至关重要，为了维持亚精胺的健康水平，通过饮食补充亚精胺变得越来越重要。莱斯利说：“亚精胺甚至与降低死亡率有关！”