“我很难入睡，所以我改变了一下睡觉的习惯——效果很好。”

我不仅很难入睡，而且睡眠也很浅。晚上的任何噪音都会把我吵醒——这让我在第二天感到非常疲惫。

我试着和专业人士谈论这个问题，但他们经常倾向于问同样的问题。你在临睡前喝酒或喝咖啡因吗？你有压力吗？你使用屏幕吗？你经常锻炼吗？

我觉得我已经尝试了大多数事情，但它们并没有产生太大的影响。因此，当我在TikTok上偶然发现一位名叫艾哈迈德（Ahmed）的全科医生分享的黑客时，我没有什么可失去的。

他建议服用gycinate镁，可以帮助你更快入睡。那么它真的有用吗？

镁是如何帮助睡眠的？

为了了解更多，我采访了营养学极客的营养学家凯特·布克。她透露，镁是“DNA修复所必需的，这在我们睡觉时很重要”。显然，它也“非常适合运动后的深度睡眠”。

凯特补充说：“它支持血清素和褪黑素通路，因此有助于睡眠，减轻压力和焦虑。”镁是制造GABA（我们镇定的神经递质）所必需的。”

英国国家医疗服务体系表示，镁元素存在于多种食物中，包括菠菜、坚果和全麦面包。男性（19 - 64岁）每天需要300毫克叶酸，女性（同年龄）每天需要270毫克叶酸。NHS还警告说，如果你在短时间内服用高剂量（超过400毫克），可能会导致腹泻。然而，没有足够的证据表明这种影响会持续很长一段时间。

如果你服用镁补充剂，不要过量，因为它可能是有害的。然而，“每天从补充剂中摄取400毫克或更少的镁不太可能造成任何伤害”。

我的结论

按照专家的建议，我开始在睡前一小时服用镁，看看它是否会让我更“安静”。虽然一开始我有点怀疑，但它确实创造了奇迹。

我不知道这是不是一种习惯，比如服用镁，放松下来，躺在床上看书，不玩手机，但我感觉比以前更放松了。我还发现，在我开始走神之前，我只能读几页，而且同一页要重读三遍。

如果夜里有噪音打扰我，我还是会醒好几次，但大多数情况下我都能重新入睡。这是巧合吗？嗯，在我旅行的时候，有连续三个晚上我没有服用镁——我睡得很不好。

不用说，镁并不是解决所有睡眠问题的灵丹妙药，但它绝对值得一试。如果你自己尝试这种方法，如果你血压低，注意不要服用那么大的剂量。

在服用任何新药之前，你也应该和你的医生谈谈。凯特补充说：“镁可能与双膦酸盐药物（用于治疗骨质疏松症）相互作用，并且可能与抗生素结合，所以如果你被开了处方，请咨询你的医生。”