从运动鞋到耳机，一个跑步初学者在一月份开始从沙发跑到5公里需要的一切

如果新的一年给你带来了一些新的健身目标，你可能会考虑使用NHS的“沙发到5K”应用程序来帮助你实现目标。这款应用程序可以帮助你在九周内从完全的初学者跑到5公里，尽管时间的长短可以根据你现有的健康水平进行调整。

你可以以你想要的速度通过它，如果你以前从未尝试过跑步或有一段时间没有跑步，这是一个很好的开始。与正确的训练一样重要的是，拥有正确的装备也是确保你在跑步时不受伤和保持舒适的关键，这让你更容易保持动力。

从你穿的运动鞋到你使用的耳机，一切都会影响你对跑步的喜爱程度，所以我们收集了最好的购物单品，让你舒适、安全，最重要的是，享受跑步的乐趣。

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合适的教练

Women’s Nike Running Air Zoom Pegasus 41, £78.50 at ASOS (was £129.99)

Pegasus 41男士公路跑鞋，现价：110英镑（原价：129.99英镑）

Nike Pegasus 41跑步运动鞋（Image: ASOS)

一双合适的运动鞋是你跑步装备中最重要的部分之一。虽然去专卖店测试你的步态来找到最适合你的跑步鞋是个好主意，但对于初学者来说，一双简单、舒适、有支撑力的跑步鞋就可以了。

耐克Pegasus 41运动鞋由于其专业的设计而受到各种跑步和运动网站的高度赞扬。它们的前面和后面有一个反应泡沫和Zoom Air单元，给你一个有弹性的，缓冲的感觉，以减少冲击，并且重量轻，灵活，防止疼痛和疼痛。他们也有一个中间的脚带，给你额外的支持和稳定性。男士可以在Sports Direct上以110英镑的价格买到Pegasus 41公路跑鞋，而不是129.99英镑。

一双好袜子

汗渍贝蒂轻便运动袜3包现价：10英镑（原价：20英镑）

出汗贝蒂的袜子提供额外的支持和舒适（图片:贝蒂出汗)

这似乎是显而易见的，但一双好的袜子对于防止摩擦和起泡也是至关重要的。你想要一双不会卷下来或摩擦的鞋子，可以减少出汗，如果它们增加一点额外的支撑，那就是额外的奖励。出汗的贝蒂的训练袜有拱形支撑，一个罗纹脚踝袖防止摩擦，由吸汗的回收织物制成。

一款支持性运动文胸

Goodmove终极支持非有线运动文胸A-E， 26英镑

Goodmove的终极支持运动胸罩是伟大的高冲击运动（图片来源：玛莎百货)

穿错衣服会严重影响你的锻炼——尤其是胸罩。无论你的胸部大小如何，你都需要给它一些额外的支撑，尤其是在进行像跑步这样的高强度锻炼时。它不仅使跑步更舒适，而且还能防止其他问题，比如疼痛、拉伤或背部不适。

Goodmove的这款是专为高冲击力设计的，有32-42号带，A到e号罩杯。它也吸湿，没有电线，有衬垫的罩杯，增加了支撑和舒适度。另外，它前面有拉链，所以你不需要做额外的锻炼，只是试图把它穿上和脱下来（如果你知道，你知道）。

一些舒适的打底裤

大汗淋漓的贝蒂零重力照明套装，现价47.50英镑（原价95英镑）

出汗的贝蒂零重力跑步紧身衣是超级舒适（图片:贝蒂出汗)

考虑到跑步的运动量，你要确保出门时穿上超舒适的打底裤。这款来自sweat Betty的零重力眼镜由超轻的意大利面料制成，可快速干燥，具有可调节的高腰，后口袋拉链和两个滑动口袋，可以保护你的手机安全。

他们也有一个反射的细节，不仅有助于保持你的安全，而在黑暗中运行，但也模仿运动机能学磁带增加支持和压缩。此外，为了增加一点额外的提臀效果，它们还能塑造臀部，并被女性跑步奖评选为“最佳打底裤”。

成衣耳机

SHOKZ OpenRun Pro骨传导耳机，现价109英镑（原价159.99英镑）

Shokz骨传导耳机保证你跑步时的安全（图片:亚马逊)

这款从沙发到5K的应用程序的魅力之一在于，它会在你跑步的时候和你一起说话，告诉你什么时候该走路，什么时候该重新开始慢跑，什么时候该开始放松。这意味着，你需要能够在跑步时听到它（更不用说能够听音乐或播客了）。

然而，戴着降噪耳机跑步可能很危险，因为你听不到周围的声音。这就是为什么我们喜欢这些来自Shokz的骨传导耳机，它可以让你充分意识到你的周围环境，同时还能清楚地听到你的应用程序/音乐/播客。