“我是一名治疗师——以下四件事会让季节性抑郁症变得更糟。”

一位治疗师揭示了在冬季导致心理健康恶化的四件事——他还分享了如何让自己振作起来的建议。

随着气温开始下降，季节性有效障碍（SAD）的病例开始增加，这是一种发生在冬季的抑郁症。专家认为，这是由于冬季白昼变短，日照减少，导致大脑发生化学变化，从而导致抑郁症状的出现。

俄勒冈州的治疗师杰夫·冈瑟（Jeff Guenther）揭示了克服季节性抑郁症的不同方法。杰夫是一名爱情专家，经常在TikTok上分享改善关系的技巧和建议，但他现在把自己的专业领域扩大到了包括季节性情感障碍。

杰夫在TikTok上分享了他管理季节性情感障碍的最佳建议

他最近在抖音上分享了他关于如何最好地应对冬季抑郁的专业知识和建议。在这段视频中，杰夫解释说，导致冬季相关心理健康问题的主要因素有四个。

这段视频的标题是：“假期期间抑郁症更严重的四个原因，以及如何应对。”治疗师接着透露：“第一，不切实际的期望。节日电影和Instagram让我们觉得我们需要一个标志性的庆祝活动，包括完美的礼物、美食和配套的睡衣。”

他补充说：“现实生活不是这样的。让自己摆脱困境。这位治疗师还建议人们更多地关注真正“重要”的事情，试着“忘掉其余的”。

杰夫接着解释说，得不到足够的阳光往往会加重季节性情感障碍。他接着解释说，更短、更黑的白天往往会对心理健康“造成严重破坏”。为了帮助解决这些问题，他建议每天在太阳出来的时候出去走走，以帮助改善情绪。

接下来，治疗师补充道：“第三，回顾过去的一年。年底会让人自我反省，人们很容易纠结于那些没有按计划进行的事情。”Jeff对于处理这种情况的建议是“转移你的注意力”，而不是去想“你完成了什么”，而不是你没有完成什么。

杰夫接着补充说，假期可能会很艰难，因为它们可以提醒我们不再与我们在一起的亲人，这可能会让一年中的这个时候更加艰难。他建议：“想办法纪念他们，点一支蜡烛，分享一个故事，或者在他们新的记忆中开始一个新的传统，记住哭也好，笑也好，或者两者都可以。”