有新年决心吗？在2025年保持正轨的小贴士

随着新年的到来，改变的机会也随之而来。

专家表示，一月是反思自我提升的好时机，但也承认要坚持决心需要努力。

研究表明，制定新年计划的人中，多达70%的人在几个月内就放弃了这些良好的愿望。

当你的意志力开始动摇时，这里有一些如何坚持这些决心的建议。

从小事做起

心理学家Lynn Bufka建议任何决心都要现实。

下面的故事继续

她说：“说你想减掉50磅，从此再也不吃甜点，这是相当令人生畏的。”“这样说可能更有帮助，你只会在周末和特殊场合吃甜点。”

行为健康专家建议将雄心勃勃的目标分解成更小的目标，比如把至少一种零食换成水果和蔬菜，或者每天锻炼10分钟。一旦你开始实现这些小目标，大目标可能就不会那么令人畏惧了。

4时32分 如何放开的新年决心压力积极思考吗

下面的故事继续

做出大的改变很难。Bufka说，仅仅是更积极地思考你的最终目标是什么——以及你从改变的行为中获得了什么——就能增强你的动力。

获取每周健康资讯每周日为您提供最新的医学新闻和健康资讯。注册每周健康通讯注册通过提供您的电子邮件地址，您已阅读并同意环球新闻的条款和条件以及隐私政策。

“如果我把每天花在巧克力上的钱放在罐子里，就会开始累积起来。美国心理协会研究和政策副主任Bufka解释说。

专家说，把注意力集中在这个决心能帮助你完成的事情上——而不是你被剥夺了什么——可以有效地重塑你的思维。

专注于目标

2020年发表的一项关于新年决心的研究发现，专注于特定目标的人比那些只想改掉坏习惯的人更成功。

在一组超过1000人的调查中，科学家发现最受欢迎的新年决心包括锻炼、减肥和饮食习惯。其他新年决心关注的是自我提升、个人财务问题以及关注心理健康和减轻压力的方法。

下面的故事继续

在55%的人说他们在一年后坚持了自己的决心，其中近60%的人制定了有目标的决心，而47%的人专注于避免某些行为。

29 没有健身房,没有问题:负担得起的家庭健身黑客医生们担心加拿大各地的疫苗接种率如果资金不增加，性健康项目将面临关闭一名护士在鹰岭医院被袭击并受重伤埃德蒙顿市中心一栋封闭的公寓楼发生火灾，造成1人受伤