医生解释导致腹胀的圣诞节错误以及如何预防它

节日即将来临，这意味着到处都是肉馅饼、奶酪板和热红酒。然而，在圣诞节期间过度沉迷于美味的食物会导致腹胀——这当然不太有节日的感觉。

一位营养学家解释了可能导致这种不舒服的问题的原因，并提供了一些关于如何享受圣诞节前夕而不觉得自己要燃烧的建议。公共卫生营养学家、PrecisionBiotics公司顾问艾玛·德比希尔（Emma Derbyshire）博士表示，导致腹胀的最常见原因是胃肠气体。

她说：“这可能是消化问题，可能仅仅是因为吃得太快、食物不耐受或食物过敏导致消化问题和气体积聚。”月经周期等其他因素也会导致这种不愉快的感觉。

她补充说：“随着月经临近，荷尔蒙水平会发生变化，导致身体潴留水分，导致腹胀。焦虑也会导致腹胀，通常是由于吞咽空气。肠易激等疾病也可能导致腹胀。”

根据医生的说法，腹胀的症状包括“腹部有饱腹感或压迫感，腹部感觉比平时大，胃部可能会疼痛和不适，胃可能会咕咕叫或咕噜作响。”腹胀可以从轻微的不舒服到剧烈的疼痛。”

由于食物不耐受、肠易激综合症和肠道细菌不健康平衡等因素，比如健康细菌与不健康细菌的比例较低，有些人比其他人更容易出现腹胀。德比希尔补充说：“不健康的肠道微生物群可能是由饮食引起的，高脂肪、高糖和高盐的高度加工食品可能是罪魁祸首。”

医生说，当我们在圣诞节暴饮暴食时，腹胀“往往会加剧”，并补充说：“我们在节日期间吃的食物通常含有高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物很美味，很容易快速食用，而且大量食用，很难消化。”圣诞节的压力和过多的酒精也可能导致腹胀。”

节日期间防止腹胀的方法

少吃十字花科蔬菜

德比郡。他说：“减少十字花科蔬菜的摄入，比如卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝，以及豌豆、豆类和扁豆等豆类，也有助于减少放屁和腹胀。”

医生建议少吃十字花科蔬菜（图片:盖蒂图片社)

保持活跃

德比希尔建议：“每天保持散步或跑步的运动。”“在家里尝试一些运动零食：深蹲、俯卧撑，如果有的话，还可以做一些举重运动。”

少吃甜食

德比希尔建议：“少吃高脂肪、高糖的圣诞零食，这会导致不健康的肠道细菌。”“然而，没有必要完全不吃这些食物——只要少吃就行了。”

管理你的压力水平

德比希尔说：“练习压力管理技巧，比如缓慢深呼吸，试着放松。”

保持水分

德比希尔建议：“少喝酒，保持充足的水分。”

试着益生菌

“益生菌可以通过将健康的细菌引入肠道来帮助减少腹胀，”德比希尔说。“但重要的是要关注特定的、经过研究的菌株，如长双歧杆菌35624，它们有科学研究的支持，并被证明能减轻腹痛和腹胀。”